哺乳期如何补钙? 哺乳妈妈需要注意钙流失的情况

当妈妈为宝宝进行哺乳的时候，有没有想过，自身体内的钙质会随着乳汁而减少呢?通常大家都知道怀孕的妈妈要特别注意补钙，因为如果钙缺乏的话，孕妈咪就会发生抽筋、腿脚酸痛、浮肿等现象，而宝宝出生后也容易出现惊醒、生长发育不良和易患佝偻病。注意饮食，加强运动，就可以避免因为钙质的流失而带来的危害哦。

其实，除了孕妈咪之外，哺乳妈妈也要特别注意钙流失的情况，要是不在意的话，会给自身造成很多麻烦呢。保持住自身的钙质，可以让妈妈的身体在今后的岁月里得以长久健康，宝宝的生长发育也能获得持续保障哦。

缺钙的影响与补充?

牙齿流失钙最多

哺乳妈妈因为要不停地给宝宝哺喂，从奶水中就会跑掉很多钙质，这让妈妈体内的钙含量变得不足。原先有人认为，如果哺乳妈妈损失钙质的话，骨头中损失得最多，但事实并非如此。经过相关的研究认证，哺乳妈妈损失钙质最多的地方是牙齿。也就是说，正给宝宝哺乳的妈妈，最需要重视、保健的是自己的牙齿。否则过了几年到一定年龄后，牙齿与牙齿之间的缝隙就会增大，并且开始松动脱落、齿槽空洞、咀嚼无力，到时候再想起来要保护牙齿，可就为时过晚、心有余而力不足喽。

骨骼也会受影响

妈妈体内的钙元素要是不足，骨质软化、疏松的话，还会引起腰酸背痛，这可比孕期要来得更厉害，危害也更长久呢。这时候需要多重方案保钙质，哺乳妈妈若想保住自己身体内的钙质，需要在几个方面加以努力，比如注意运动、吃富含钙质的食物以外，还需要吃哺乳妈妈可吃的保健食品，像是钙750mg+D3等来帮助钙质吸收。

户外活动促吸收

在运动方面，妈妈只有多做些户外活动，才可以接收到更多的阳光，帮助体内钙质吸收哦。哺乳妈妈可以带着宝宝一起户外散步，让宝宝也一同接受阳光雨露的滋润，让妈妈宝宝身体变得更健康。

选择食物来补充

在饮食自上，妈妈需要补充钙质丰富的食物，来满足身和哺乳的需求。因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。

产妇及哺乳妈咪补钙方法

产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大!

哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

日常饮食包括了下列营养物质，妈妈体内的钙才会充足哦！

奶制品会是最好的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，妈妈每天要摄入一定量

大量的绿色叶子蔬菜，如芥蓝、西兰花等

新鲜水果

豆类、豆制品

粗粮

钙镁加强锭

低钙食品固然不足以补足钙，但高钙食品也不可偏食，否则过犹不及。最好依医师或营养师建议使用。传统饮食中含有比较多的影响钙吸收的因素，如植酸、草酸和纤维素比较多，医生配置钙制剂也是好方法。但是要记得，不可以超过医生建议服用的数量哦。

哺乳之产妇，均应避免食用的食品：

咖啡与浓茶

含脂肪多的食物，如肥肉、油炸食物等

咸的或熏制的食物，如腌肉、咸蛋、火腿、豆腐乳等

只提供热量而无营养价值的食物，如糖果、巧克力、甜点、可乐、汽水

刺激性的调味品，如辣椒、胡椒、咖喱等。

烟与酒。

哺乳期妈妈的补钙食谱

骨汤烩酿豆腐

材料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去心的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

补钙奥秘：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。

奶酪蛋汤

材料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

补钙奥秘:西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。

豆焖鸡翅

材料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。

补钙奥秘：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。