饮食与睡眠有什么关系 睡眠不好怎样调理饮食

每个人大概都或多或少有这样的经验——在大快朵颐后,即使滴酒未沾,也会顿生困意,非常需要打个盹,睡上那么一会儿，睡眠质量和饮食有什么关系?有些人一到晚上就睡不着,原因有多种,很大一种原因就是饮食不当造成的。应该注意什么?合理的饮食结构对大脑是必需的。合理的饮食包括蛋白 质、糖类、脂肪、各种无机物、微量元素。正常的进食可促 进人的睡眠。

一、饮食和睡眠是健康的重要保证

人建立免疫系统的物质基础是营养，营养来源于饮食，免疫机能的建立在睡眠时间，因此吃好、睡好是婴儿(包括任何年龄的人)健康的重要保证。

二、运动是饮食和睡眠质量的保证

但是有些宝宝就是吃得少，睡不好。为什么?首先宝宝吃得多少同消耗有关，如果宝宝除了睡，醒着时就是抱着，宝宝消耗那么少，所以也就吃得少了，如果成人硬塞那么宝宝就会过度肥胖或消化不良。关于睡眠，人的神经系统的过程是兴奋和抑制的交替，宝宝除了睡，醒着时就是抱着那么神经系统一直保持抑制的状态，到睡觉时就不可能有深度的睡眠，因此适当的运动增加人体消耗、提高神经系统兴奋度是吃得好、吸收得好，睡得好、睡得深的保障。

三、掌握饮食睡眠和运动的“度”是婴儿自己的事情。

吃并不是吃得越多越好、睡不是睡得时间越长越好、运动量也不是越大越好，任何事情都有一个“度”，吃、睡、运动的度是由饥饱中枢、睡眠中枢和疲劳中枢，它们分别是下丘脑、脑干和运动的A.感受器 B.传入神经 C.反射中枢内的突触 D.传出神经 E.效应器(一般是肌肉)，它们都不在大脑，不需要思维。因此宝宝是饿了就要吃，不给吃就哭、困了就要睡，不给睡也哭、累了就不动了，你还要他运动他就哭，总之成人不要以自己的认识想尽量的给宝宝多吃、多睡、多运动(这种情况比较少)，这就叫做任其自然。