想减掉肥肉就得远离垃圾食品？他连吃半年汉堡薯条为何瘦了55斤

在大家的印象中，汉堡炸鸡薯条等一直都是和垃圾食品化上等号的食物!

而国外的人们尤其喜欢这种西式快餐，方便快捷

而正因为如此，大多数西方的人往往都是大腹便便

而对于打算减肥的人来说

垃圾食品绝对是内心深处的噩梦

明明心里十分清楚，要想减掉身上的肥肉就得远离垃圾食品!

但又总是控制不住自己贪心的食欲

患得患失之间，减肥往往大多也以失败告终

但是，如果有人告诉你吃垃圾食品也能减肥

而且效果还非常显著，你是什么感受?

大家可别不相信，这件事还就真的有人做到了

一个来自于美国的John Cisna就大胆的做了这个实验

在半年的时间里，每天都会吃各类麦当劳系列的套餐、汉堡、薯条等食物!

这是他其中一顿饭的营养表

↓↓↓

尽管是吃垃圾食品，但他并不是什么都不顾及的乱吃

并且还将热量，给牢牢的控制在了2000大卡以内

除此之外，John 还很注重营养搭配

每一餐的食物热量，都会根据麦当劳提供的营养信息表进行计算!

而且他每天还会进行45分钟的有氧运动

就这样一天天过去

在半年的时间里，他竟然瘦了55斤!

当然，同样的事情也发生在了另一位美国小伙身上

他叫Anthony Brown，也是一名垃圾食品爱好者

沉迷炸鸡汉堡的他，体重一度来到170公斤

后来他也下定决心，要减肥并且戒掉垃圾食品

可是最多也只维持了一个月，就熬不下去了

最终还是重新回到了垃圾食品的阵营当中

但他虽然每天还是照样吃各种垃圾食品，各种甜品

可他却没有像过去那样无节制的胡吃海塞

不但分量比之前少了，还在饮食中加入了很多健康食品，每天摄入的卡路里也维持在2000卡左右!

同时Anthony在这两年里还养成了健身的习惯

就这样两年的时间

Anthony 从之前的170公斤变成了现在的87公斤

整整减掉了80多公斤，成为了帅气的小伙!

是不是有很多的人，看到这样的结果，大吃一惊

有没有人想立刻跑到麦当劳，大吃一顿?

千万别冲动!其实类似麦当劳这样的食品

之所以被称为垃圾食品，是因为其背后自有原因

那么接下来我们就聊一聊垃圾食品

在我们绝大部分人的印象中

普遍认为汉堡这样的食物一定是垃圾食品

而面包、蔬菜沙拉则是健康食品

可如果把汉堡的成分分开看一看：汉堡坯、沙拉酱、炸过的肉饼和少量蔬菜。

汉堡坯：大多数汉堡坯是由精白面粉烤制而成，属于简单碳水化合物。

沙拉酱、和油炸的肉类：沙拉酱大多由植物油、鸡蛋黄和酿造醋等原料组成，再加上各种调味料和香味料，说白了就是饱和脂肪太多。

少量蔬菜：不管是哪种蔬菜理论上都是没有任何问题的，不仅能提供纤维素、维生素、微量元素还能给你饱腹感。

其实乍一看，汉堡的整体营养还不错，可为什么它还是被称为是垃圾食品呢?

汉堡含有碳水、脂肪还有蔬菜，都是人体每天需要摄入的营养素

问题就出在，它们之间的比例严重失调

比如蔬菜，汉堡里面的那一点点生菜，根本不起作用....

因此总这么吃肯定不健康!

但如果你在汉堡之外，再摄入其他所需的蛋白质、蔬菜、杂粮等，让营养更加均衡一些，那么汉堡对你而言，就不算是垃圾食品!

即便是快餐只要控制好量，并且搭配适量的蔬菜和蛋白质，也会是很好的一餐!

而现在对于垃圾食品的界定只有两点

高热量、没营养

一顿饭就能满足整天的热量需求，但很快又会觉得饿

然后又会想要吃东西，才会导致热量爆表后长胖

那么为什么上文中的两个人能瘦这么多呢?

“垃圾食品”要怎么吃才能“健康”呢?

01丨树立正确饮食观

健身圈中一直流传这样一句话“健身先健脑”

这句话放在日常生活中同样有道理，要想吃的好、吃的对，也要先健脑!

现在网络高度发达，人们从各类渠道获取信息的速度和数量更非昔日所能比，因此一定要学会甄别这类恶性的不良信息，不要听风就是雨，更不要不假思索的盲目跟风!

02丨均衡饮食

关于均衡饮食给大家推荐美国年度最佳综合饮食——DASH饮食

DASH 饮食的准则：

多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品

推荐全谷物、鱼类、禽肉、干果类

少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物

控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入

其实，并没有太多限制，但都强调要均衡饮食，多吃新鲜蔬菜水果肉类、少吃加工食品，所以的确是一种均衡的、可持续的健康饮食方式。

03丨控制热量

我们前面已经提到垃圾食品本身热量很高，因此很容易让你一天的热量超标，控制热量尤为重要，尤其是平时很少运动的人。

即便是通过吃垃圾食品成功减重的 John 和 Anthony 也把各自每天摄入的热量控制在2000卡以内。

举个实例，一个炸鸡汉堡的热量大概在590卡左右，也就是说这一天就算你什么都不吃，只吃3个汉堡热量其实已经够了。

04丨规律运动

对于高热量的垃圾食品如果你控制不了自己的热爱和食欲，那运动便是一定不能少的。运动的好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

运动不但可以控制热量的摄取，还能减少心脏血管疾病的危险性，消除精神紧张与压力，减少老化现象，提高睡眠质量。

三分练，七分吃

想要减肥就从现在做起!