无限极2019全国业余排球精英赛决战巅峰，解密运动员备战秘诀！

不知不觉,“无限极•2019年全国业余排球精英赛” 已经到了最令人热血澎湃的时刻了,万众瞩目的总决赛将于11月16日～17日在广州体育馆举行,争夺赛事总冠军!

为了在比赛中夺得好成绩,运动员们一直都努力训练。除此以外,在饮食、运动、起居和情志上,运动员们都应遵守相关注意事项,保持好身材和体质,才能发挥最佳水平。

运动员每天的运动量虽然很大,但也要保持合理的饮食,三餐规律,荤素搭配,切勿过饥或过饱。要避免食用难以消化的食物,比如油炸食品。理想的来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。早餐和加餐时可以食用奶制品、谷类、水果、饮料。午餐和晚餐可以食用生的蔬菜、面包、奶制品、一个水果、至少有一餐保证有肉或鱼;如果有一餐保证有烹制的蔬菜,另一餐就要有含淀粉的食物。另外,充足的水会让人感觉精神更加充沛,能坚持更长时间和更高强度的运动锻炼。运动前、运动中、运动后,每隔30分钟补充水240毫升。

排球运动员赛前的合理训练至关重要。赛前要做好调整,但并不意味着休息、不训练,而是一种运动量和运动强度相对较小的训练。相反地,如果比赛之前运动量过大,体内能源物质消耗过大,会引起身体的疲劳,进而抑制神经、肌肉的兴奋度,影响成绩的超常发挥。总而言之,赛前调整训练是以柔韧练习和技术练习为主,应避免过度训练。

运动员还应该保证充足的睡眠,早睡早起。睡眠不足降低了运动员身体恢复的能力,使运动员身体紧张、情绪低落,影响比赛发挥,而充足的睡眠可以使他们把注意力集中在比赛的积极方面,并对自己和比赛充满信心。如果遇到失眠的情况,运动员可以通过吸气和呼气、睡眠录音带、心理暗示等来调整。切忌熬夜,下午6点后不要食用咖啡、糖果、巧克力和其它有刺激作用的食物。

想要成功,不仅要有良好的身体素质,平和的情志也是很重要的。运动员赛前要调整好心理状态,适度紧张的情绪意味着赛前准备就绪,有助于选手的发挥,但过度紧张会阻碍运动员清晰思维的表现和竞技能力的发挥。运动员可以通过自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法等来克服过度紧张,最普遍的方法就是放松肌肉和听音乐了。

明天就是总决赛了,排球选手们的表现让人拭目以待,精彩的比赛更能让观众们感受运动的美好。而冠名方无限极也一直致力于弘扬中华优秀养生文化,倡导饮食、起居、运动、情志四合理。在国家“健康中国”战略引领下,无限极希望借助排球赛事,弘扬中华优秀养生文化,助推全民健康事业,圆梦“健康中国”。