女性健康饮食很重要 女性健康饮食怎么保持健康效果更好

女性的健康是大家所关心的，因为女人的美丽需要自己用心地经营，没有驻颜有术，只有勤奋和保养，女性是社会的半边天，现在越来越多人关注女性健康，那么你们知道女性怎么保持健康呢?生活中有哪些好的健康方法呢?其实保持健康我们可以从女性健康饮食开始，吃才是健康的第一步喔。和小编一起来看看具体应该怎么做呢!

一、女性健康饮食很重要

女性健康饮食之最佳肉

鹅、鸭的脂肪虽不少于畜肉类，但因其化学结构接近橄榄油，不仅无害反而有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外兔肉还具有美容减肥的功效。

女性健康饮食之最佳汤

鸡汤能够向人体提供大量的优质养分，而且当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可赶走疲劳感与坏情绪。另外鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。

女性健康饮食之最佳护脑食物

有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。

女性健康饮食之最佳纠酸食物

海带享有“碱性食物之冠”的美称，故每周应吃3-4次海带，才可保持血液的正常碱度而防病强身。

女性健康饮食之最佳零食

女性的生活里怎么能少了零食呢，话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量也较低喔。

二、女性健康饮食除了要吃好的，还要注意这“四不”

女性健康饮食1、不要摄入过多脂肪

一般女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前其实很多女性都已超过30%。如果脂肪摄入过多则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

女性健康饮食2、保持足够维生素摄入

维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1和维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量很丰富，所以日常膳食中不宜吃太精。另外抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富，应该适当摄入。如果工作繁忙，不妨用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。

女性健康饮食3、不可忽视矿物质

女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

女性健康饮食4、不要忽视氨基酸的供给

现代女性中有不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再者是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，要适当多吃。

三、女人学会这几道菜来补一补吧

看了这么多美食，也学几道菜做起来补一补吧,来看看由天天营养网小编为您推荐的以下几种营养配餐食谱。

女性健康饮食1、羊肉粥

原料：羊肉250克、粳米100克、葱花、食用盐、生姜适量。

做法：先将粳米放到水中浸泡、然后将羊肉切成片飞水并洗干净，生姜切成片，同粳米、羊肉一起熬粥，粥稠之后加入葱花、食用盐调味即可。

此方具有调经养血、止痛之功效，尤其适合由于气血两亏引起的痛经。

女性健康饮食2、益母草炒荠菜

原料：益母草(要新鲜的)、鲜荠菜30克。

做法：先将益母草、鲜荠菜洗干净，然后将油锅烧热，放入益母草、荠菜炒熟即可。

益母草本身具有活血、调经之功效，对产后月经不调、恶露不止者具有良好的功效。荠菜中含有丰富的荠菜酸，具有减少凝血时间、缩短出血时间等作用。两者结合可起到活血、破血调经之功效，特别适用于对血淤型月经过多者。

女性健康饮食3、薏米山药粥

原料：生薏苡仁100克、山药100克、大米100克、龙眼肉15克。

做法：薏米洗净后浸泡2小时，大米洗净再与薏米一同煮粥，待薏米煮软后加入去皮山药片和龙眼肉煮熟即可食用。

此方具有健脾益气之功效，女性可在月经期间食用有助于恢复血气。

女性健康饮食4、玫瑰花红茶

吃完了最后再来杯茶吧。红茶适合体寒的女性朋友，放一包袋茶在办公室抽屉里，方便随时冲泡，一点不麻烦。如果再放几朵玫瑰花，一杯芳香又养颜的茶饮就OK了。另外在玫瑰红茶中放入适量蜂蜜或冰糖调味，还可舒肝解郁，放松心情。

女性中有不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再者是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，要学会这些女性健康饮食，日常生活里就可以调节身体、保持健康啦。