【减重】魅奇生酮饮食产后瘦身纪录 ♥ 防弹咖啡+生酮

【减重】不专业产后瘦身纪录 ♥ 防弹咖啡+生酮

以前曾经我也是个吃不胖的女孩一次吃三碗饭体重依然45-47左右(我身高167),体脂肪19,最胖也就是48kg曾几何时我因为工作压力大常常晚餐怒吃肯德基

就这样一年之内从47一路飙到54、体脂肪破30(我老公说我是诈骗集团)然后就再也没有回过4开头了

随着年纪越大越难瘦下来,虽然曾经为了出国去海边玩以及拍婚纱时有减肥但也就是51-52这种体重,再也不见4开头了而且试过看医生、运动、少吃...等等不少方法,但是效果都不好啊其实以我的身高来说也不会胖,偏偏我有一个瘦子老公

在他身旁我就吃亏,整个人看起来很拥肿!结婚后体重更是肆无忌惮一路飙升,2015年时曾经到达60大关!后来去看中医减肥+踩飞轮有瘦一点到57结果~我怀孕了!想当然不能减肥啦,还好我怀孕时体重没有破表第一胎生霏霏从57→65,胖8公斤、宝宝3000g很标准产后因为女儿难搞(?)所以2个月就回到57了虽然后来有再瘦一点大约55,但是好景不常又回到57、58左右然后没多久....我又怀孕了(眼神死)第二胎生小峯从58→66,也是8公斤、宝宝2580g(这次胖妈妈比较多?)不过小峯真是个天使宝宝很爱睡觉,所以妈妈生完后常在家看电视追剧+嗑零食生完后也只回到60左右,直到生完9个月了我还有58-59公斤其实也是回到差不多产前的体重,但看起来就不瘦而且我不胖四肢都集中在上半身,虎背熊腰的体型让我更加吃亏加上现在两个小孩还小,我实在更找不出时间可以加强运动,也很不想自己饿肚子而我看到一个朋友他在不挨饿的情况下,以生酮饮食在8个月瘦了20公斤实在让我很心动啊!所以在10月中下旬时我也开始了我的不专业减肥,现在想纪录一下心得感想※我知道生酮饮食颇有争议,所以不见得每个人都适合,我一点也不专业,在减肥之路上尚未成功,只是纪录我自己的方法不是想笔战喔如果有不欣赏的朋友请按下右上方XX离开,不用留言批评生酮的好坏啰(一)防弹咖啡

有关防弹咖啡的原理、作用,百度一下就有很多相关信息,我就不重复了研究了防弹咖啡一个月的时间后,最后决定自己制作虽然市面上也有市售整组的防弹咖啡材料包,但是我估算一下自己做比较划算所以大约10月中下旬开始了我的防弹咖啡早餐生活

材料如下:1、滤挂式黑咖啡(我不挑咖啡)2、MCT油3、草饲奶油4、IKEA奶泡器5、纯可可粉6、胶原蛋白粉1-4是制作防弹咖啡的必要品,5-6就是我自己喜好才加的滤挂式咖啡我其实不挑,所以就是哪个有特价活动我就买什么MCT油我是上网买的草饲奶油我通常就试用安佳或总统牌(因为全联就买的到)后来我比较偏爱买总统牌,因为他包装上就有刻度很方便在口味上也比安佳清爽些(安佳油味比较重,但我还是可以接受)因为我本身其实不爱黑咖啡的味道,以前是喝拿铁因为有牛奶所以无糖我也会喝,但是防弹咖啡少了牛奶中和咖啡味我就加纯可可粉让咖啡不要那么苦,切记要用纯可可不能含糖胶原蛋白粉是我本来就有在吃,既然要打防弹咖啡我就顺便加在一起打啰

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可可粉随意(我通常都随便半匙左右)MCT油1匙(一开始我用2匙,后来慢慢减成1匙)胶原蛋白粉一匙

草饲奶油10g可以看出总统牌的在外包装纸上有贴心的刻度表示我就沿着刻度去切,20g目测一半就大约是10g吧(我很随便XD)

材料都加好后IKEA奶泡器给他打下去就对了我这边真的很推荐IKEA奶泡器喔,一个才$35很便宜啊

IKEA 打奶泡器能把油脂打匀成丰富的泡沫感而不油腻当然比较讲究的的人还是会选果汁机或搅拌器但因为我是在公司做防弹咖啡所以一切以方便为原则啰

我是10月中下旬开始喝防弹咖啡+不认真的生酮饮食当时体重约58-59左右一开始是1匙MCT油+10g草饲奶油,但是这样喝防弹代替早餐时可能还不习惯所以我问了朋友之后决定增加油脂的量改成2匙MCT油+15g草饲奶油,这样的确比较不会有饥饿感了后来身体慢慢习惯后我才把油脂减量在开始喝防弹咖啡后我有感觉我比较容易口渴而大量喝水,会常跑厕所(喝咖啡会利尿,但是我喝防弹比以前喝拿铁时跑厕所更明显)大约中午过后这种口渴感会比较减缓

(二)不认真生酮饮食

不认真的生酮是因为我有时外食避免不了所以我是早餐防弹咖啡+午餐不吃淀粉+晚餐少吃淀粉午餐如果自己带就是烫青菜(or炒青菜)+金针菇、配合炒蛋或水煮蛋、鸡胸肉一份(我买卜蜂的冷冻鸡胸肉喔,退冰加热就可即食很方便,口味也不差)

卜蜂冷冻鸡胸肉吃外食的话就是买便当但不吃白饭、肉类选非油炸的或是面店点烫青菜一份+鲁蛋+海带这种一开始不习惯可能下午会饿,就吃个茶叶蛋或番石榴晚餐如果自己煮也是不吃淀粉(饭)或少量,买自助餐就只吃青菜跟肉不过有一半时间我都是跟老公正常吃的XD周末因为在家陪两个小孩没有自己煮,都是吃外食就没在管不过我还是不吃早餐,可以选择时就少吃淀粉其他时间就是少吃零食、少碰糖分,但是我不会逼自己完全不吃

虽然我很不认真的方式在吃,但是在3-4周后体重有了变化11月中跟朋友聚餐时大家觉得我变瘦了我回家量体重才发现大约瘦了3-4公斤,从58-59变成55左右这让我满惊讶的@@因为我自己觉得我没有很认真,也没有挨饿到耶不过正当我很开心而且持续这种方式后,却发现我体重卡住了卡在55左右不会在下降了(可能跟我没有完全不吃淀粉有差)到12月时我还是在55啊.......

为了想更精准的观察体重与体脂的变化,这一个月每周我都固定周二早上刚睡醒做测量以下就是这一个月来的体重变化啰

11/27,这是原始的体重与体脂这时体重都在55.5~56之间游荡,体脂也是破30的虽然看BMI我看起来算标准,但实际上体脂真的颇高啊,哈哈

12/4(第一周),体重稍微下降一点点但是这可能跟身体水分或宿便都有关

12/11(第二周),体重完全没有变化,体脂微小的变动不过转转脂本身就不是让你马上体重下降的产品所以我觉得可以再给他一点时间慢慢观察

12/18(第三周),最近一次测量有低于55的数字!不过体脂却反而回升一点点?但是内脏脂肪下降了,BMI也降低一些些

12/25(第四周),体重回升一点点因为在12/23~12/24因为带小孩出去度假了两天一夜在外食上我算是吃到了比平常大量的淀粉类,而且也没有喝到防弹咖啡其实我有点担心体重会飙高不过看起来倒是还好,也才多出0.5可能是我肚子中的宿便XD