魅奇酮能源饮生酮减肥一周减多少斤?

低碳生酮个人实验2017-08-06

生酮减肥心得纪录(第一周)

一直在考虑要不要生酮减肥,最大的考虑是我的烘焙魂还在烧,还是对做面包及甜点很有兴趣,有可能只做不吃吗?

后来因为最近身体感觉不太ok,也没吃甚么体重体脂一直飙高,饮食内容也很健康(当然是跟一般人比),但好容易胖,而且我体脂超高,原本4月还在30%左右,7月跑到快31%,同体重的前提下,活生生多了0.5公斤的脂肪,真令人恼怒

我想先认真吃一个月好了!目标是降体脂,希望能降到12kg左右(减肥前15.6kg),当然一个月不可能减那么多脂肪,就试看看

饮食方式是不严格生酮+严格的间歇性断食。不计算蛋白质、碳水、脂肪含量,就是吃得8成像这样。进食窗口:起床后防弹咖啡一杯(我原本就这样),12点~6点可进食,每日空腹18小时。其实这个吃法跟我本来的饮食习惯差不多ㄟ,所以我对结果保留~

我是采用郭医师网站的“女性燃烧脂肪零失败”的方式,1-10天是低碳高脂,第11天起下午做高强度间歇训练+晚餐大吃碳水,然后每隔4天循环一次~我个人觉得不错,代表我4天可以有健康的社交生活一次,哈哈!大吃碳水目的是避免基代直直落~

Day1 8/1

体重50.6kg、体脂15.64kg(30.9%)

早餐:速溶咖啡+鲜奶油(一开始没使用椰子油)。午餐:水煮蛋X2+美乃滋。色拉一碗+起司,炒绞肉,面包约20g。午点:自制芒果冰少许

进食窗口:11:50-17:30

身体状况:一直尿尿,整天无力,晚上9点突然很疲累,11点直接睡到早上

Day2 8/2

体重49.9kg、体脂15.47kg(31%)

早餐:速溶咖啡+鲜奶油(一开始没使用椰子油)午餐:牛五花173g色拉,面包几口2-30g。午点:坚果,2颗蛋+椰子油+美乃滋

进食窗口:中午11:50-17:50

身体状况:吃完午餐没有饱;整天无力状态,晚上9点突然很疲累,11点直接睡到早上

Day3 8/3

体重49.6kg、体脂15.27kg(30.8%)

早餐:速溶咖啡+鲜奶油、坚果。午餐:熏五花肉、豆干(外食)。酪梨培根南瓜蛋色拉。午点:自制巧克力冰少许

进食窗口:上午 11-18

身体状况:体力稍恢复,后颈头痛

Day4 8/4

_

体重49.3kg、体脂15.23kg(30.9%)

早餐:咖啡,鲜奶油44椰子油12。午餐:咖哩绞肉、酪梨培根起司色拉。午点:坚果、水煎包2,3口、面包1,2口

进食窗口:12:40-16:40

身体状况:今天精神、体力都好,进食窗口短也OK。

Day5 8/5

体重49kg、体脂15.04kg(30.7%)

早餐:咖啡,鲜奶油32椰子油17。午餐:起司鸡米花、培根起司色拉、无榶花生酱抺面包约15g。午点:坚果,奶油馅几口(奶油糖炼乳)

进食窗口:12:30-17:20

身体状况:精神体力正常,晚上后颈有点痛。

Day6 8/6

体重48.8kg、体脂14.88kg(30.5%)

早餐:咖啡,鲜奶油30椰子油15。午餐:云朵蛋+培根、焗烤鲔鱼洋葱(美乃滋)、清菜一小碗、。午点:坚果

进食窗口:12:20-16:30

身体状况:精神体力正常

体重48.8kg、体脂14.83kg(30.4%)

早餐:咖啡,鲜奶油30椰子油20。午餐:坚果、7-11茶叶蛋、德国香肠一条、鸡翅4~5支。晚餐:味增猪排1小条

进食窗口:12:20-19:20

身体状况:易怒、中午吃很烂身体有点没力,但真的到下午5点才有一点饿,体力正常

食材 / 调味 / 料理方式

培根:博客的(很油我喜欢)

美乃滋:桂冠的～不要问我不是含糖很多吗?只用一点能有多少糖?我不走严格路线

盐:喜马拉雅玫瑰盐;黑胡椒:味好美现磨黑胡椒;椰子油:GoodSome有机第一道冷压椰子油;鲜奶油:目前用安佳动鲜;橄榄油:安丽35天然特级冷压橄榄油;速溶咖啡-雀巢gold

起司片:Arla 高达切片干酪、起司粉:安佳帕米桑奶酪粉、焗烤起司丝:安佳100%马兹摩拉奶酪

鸡翅的腌酱:健康厨房古早味烧肉酱

坚果-只吃无调味夏威夷果和蒜味杏仁(买错了应买无调味)

8/5 起司鸡米花作法,我是用鸡胸肉200g

餐点中只要有面包就是我自己做的,不会吃超过20g

生酮饮食第一周成果

体重:减轻1.8kg

体脂:减轻0.8kg

生酮饮食第一周心得

最大的感受是:这方法超消水肿!!其实我蛮受水肿困扰的,常常早上起来脸很圆,现在则是一天到晚觉得渴,四肢干扁到一个不行,好像水被抽掉一样XD,我只能说它是史上最消水肿的饮食方式,据说之后再进食碳水,水份就会回来了～

这7天,前面3天真的就是无力,真的像吃了感冒药这样,虽然以前我一直走低碳路线,却完全没有这种fu,再加上也会头痛,只能说前3,4天要撑一下

第4天开始就完全没感觉了~就跟一般饮食一样,没有减肥感耶

我没有便秘问题

其实生酮饮食很适合我,因为我都在家带小孩XD,比上班族幸运多了有厨房可以用,我目前的方法是提前吃中餐(以前是下午2点,现在提前到12:30),我先吃完,再陪老公吃午餐及处理小孩午餐,如果外食我只吃小菜,不会吃到面或饭,这样家人也不会那么反感。