坚果怎么吃健康又减脂，坚果怎么吃才能起到减肥的效果？

坚果怎么吃健康又减脂，坚果怎么吃才能起到减肥的效果?为什么说减肥期间要多吃坚果?　有的人说，减肥的第一步就是要先把坚果给戒掉，事实上，虽然它的脂肪含量高，但是你想减肥却需要它，原来坚果才是减肥利器。这是怎么一回事呢?让我们一起来看看。希望对您有用。

说起坚果，像腰果、开心果、扁桃仁、核桃、花生、夏威夷果都是大家日常常见且经常会购买来吃的，小妙就是一个资深腰果党。

坚果真是一个让FitTimers又爱又恨的食物：爱它的营养丰富与咬下去瞬间迸发的果香，恨它的热量与脂肪含量较高;更恨它那么好吃，一旦吃起来就容易停不下来，不留神就摄入超标…

坚果那些事儿

今天，我们就一起来说说。

坚果，干果类果实，果皮坚硬，内含1粒或多粒种子——也就是说，我们吃的是植物的种子部分。

坚果好在哪里？

1.营养成分高：

2.有益健康：

3.低GI值，饱腹感强：

当然，每一种不同坚果的营养价值各不相同，我们帮大家来个对比。

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这个数字也是把我吓一跳，光看热量就没有下500大卡的…夏威夷果以绝对优势占领热量最高第一名，而我最爱的腰果是热量相对最低的一款坚果。

这些热量什么概念呢?这里有一个很有趣的数据，分享给大家。

(点击图片查看高清大图)

为什么这些坚果热量这么高，我们还是建议即使减脂的FitTimers也要适量摄入呢?

不饱和脂肪酸

我们都知道，坚果的热量大多来自于脂肪，而坚果内的脂肪多为，不饱和脂肪酸可以调节血脂、清理血栓、调节免疫力，减脂期间适当摄入是一个。

膳食纤维也很丰富

坚果中的，能使我们产生饱腹感，也可以帮助我们促进肠道蠕动、改善便秘。

如何挑选坚果？

现在市面上“不正经”的坚果越来越多了(像蜂蜜黄油杏仁等等)，虽然味道很好，但营养价值远不如原味坚果来的优。

这些为了追求口感而加工过度的坚果一般高盐高糖，很不利于我们控制热量。

所以一定选择原味的坚果，讲真，原味坚果也非常好吃，这才是食物本身的味道嘛。

坚果怎么吃？

坚果再好，也不能任性吃它个三天三夜，那什么时候吃，吃多少呢?

安排在早餐

你可以选择把它里，例如：

安排在下午加餐

你也可以选择把它中，例如：

作为食材做料理

除了直接吃，你也可以开脑洞用优质的坚果哦，比如腰果鸡丁、西芹腰果、坚果沙拉。

写到这里，小妙桌子上的坚果已经见底了…你们也去无线开脑洞研究专属自己的那道坚果小料理吧。

小小一包坚果

又好吃又营养

每天吃上几颗

让你减脂过程充满了幸福感～